很多人以為補鈣是小孩和老人的事，我年輕氣盛不需要補鈣，但其實你錯了，等你老的骨質(zhì)疏松走不動，再開始補就晚了。

年輕是補鈣的黃金期，人體骨骼中的鈣就像儲蓄，90%的骨量積累在20歲之前完場，10%在20~30歲之間，并且在30歲達到峰值，30歲以后只減不增。

30歲以前鈣質(zhì)越充足，老年發(fā)生骨質(zhì)疏松的概率就越小，所以你的骨骼是“錚錚鐵骨”還是“豆腐渣工程”，全看你年輕時怎么補。

所以，最該做的是：

年輕時補鈣

含鈣高的食物，

除了我們熟知的奶類和豆制品外，

還有一種常見、省錢又有效的「補鈣劑」，

一定要推薦給大家。

綠葉菜 ?能補鈣

多數(shù)人都知道，豆制品、乳制品含鈣多，但是綠葉菜對骨頭的好處，卻少有人知，真是可惜。

幾乎所有綠葉菜都是鉀和鎂的好來源，而部分綠葉菜還是鈣的豐富來源。

以牛奶為參考：

100 克全脂牛奶中，鈣、鉀、鎂含量分別是 104 毫克、109 毫克和 11 毫克。

與之對比——

? 100 克小油菜的鈣鉀鎂含量分別是 157 毫克、153 毫克和 27 毫克。

? 100 克小白菜的鈣鉀鎂含量分別是 90 毫克、178 毫克和 18 毫克。

? 100 克菠菜的鈣鉀鎂含量分別是 73 毫克、220 毫克和 58 毫克。

? 100 克西紅柿的鈣鉀鎂含量分別是 10 毫克、163 毫克和 9 毫克。

可以看出，日常吃的綠葉菜中， 鈣含量是可以和牛奶相媲美的，而鉀和鎂含量甚至能超過牛奶。

番茄、黃瓜、茄子之類的非綠葉菜，鉀含量比較高，但鈣和鎂的含量比綠葉蔬菜差得遠了。

從世界范圍來看，中國是少數(shù)綠葉蔬菜數(shù)量充足又價格低廉的好地方之一。有這么常見、便宜又有效的補鈣食材，應(yīng)該好好利用的，你說對嗎？

多種元素 ?協(xié)同補鈣

綠葉菜中富含維生素 K。

我們知道，維生素 D 能幫助鈣的吸收，而維生素 K 能夠參與骨質(zhì)的形成，達到強健骨骼的效果。

維生素 K 的膳食來源主要是綠葉菜、豆制品，除此之外，還有雞蛋黃、動物肝臟和堅果等。

鎂元素本身就是骨骼牙齒中的微量成分，有利于提高鈣的利用率。鉀元素供應(yīng)充足能有效減少尿鈣的流失。

用一部分豆制品來替換掉日常的大魚大肉，同時搭配綠葉蔬菜，又能補鈣還能控制總體熱量的攝入，實在不錯。

一圖記住補鈣食物

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均衡的飲食對于補鈣有非常重要的作用哦，下面給大家介紹~

素貓016凈素食粉

素貓016凈素食粉，由廣州市素食職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校研發(fā)的一款食品，不是藥品、保健品。

中醫(yī)養(yǎng)生理論 

依據(jù)中醫(yī)君臣佐使，據(jù)勻漿膳制作，結(jié)合佛教素食要求，落實藥食同源，按照中醫(yī)養(yǎng)生理論及營養(yǎng)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)，精準(zhǔn)計算食材比例制作而成。

食材多樣化 

食材包括五谷雜糧，雜豆，大豆，各種堅果，籽種類，菌藻類，花朵類100多種，其中極多種為藥食同源食材，完美詮釋了“食材多樣化”概念。

鈣含量是同類產(chǎn)品的2倍

適合多種人群 

食品根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生理論，各種食材的四性五味，達到平衡調(diào)和，所以幾乎適合所有體質(zhì)人群食用（除一周歲以下小孩，腸胃發(fā)育不完全，一開始可以一兩勺加入米糊，如果沒有脹氣，就可以繼續(xù)添加），同時傳承素能鈣的科技成果，鈣、鐵、鋅等微量元素含量大幅提高。因為，這是常素人群比較缺乏的，也是中老年人與青少年需要補充的，更是斷食人群最需要增加的。

它的高營養(yǎng)不僅補充了正常人的日常營養(yǎng)所需，同時為各類營養(yǎng)比較欠缺或極度欠缺者，如體弱病虛者、各類素食者、免疫力低下及慢性病患者，補充缺乏的蛋白質(zhì)，維生素，常量元素，微量元素，不飽和脂肪酸等等，達到營養(yǎng)補充及食療養(yǎng)生的效果。

安全方便

方便攜帶，可隨餐一起食用，或加餐食用，或拌食。