夏日毛豆正當季，由于烹煮簡便、價格不貴、口感柔軟，它一直是人們飯桌上常見的下飯菜。毛豆不僅是夏天大排檔、小餐館的“明星”，不少人也選擇自己在家煮。毛豆雖小，卻是一座迷你的“營養(yǎng)寶庫”，對某些特殊人群來說，更是上好的飲食來源。哪幾類人最宜吃毛豆？毛豆有哪些營養(yǎng)？食用毛豆有哪些禁忌？我們又應該如何正確挑選和制作毛豆呢？這就帶你去了解一下

哪幾類人最宜吃毛豆？

中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院教授李再貴詳細解讀了毛豆的營養(yǎng)成分，并總結出以下五類人群更適合吃毛豆：

1. 女性：守護雌激素平衡

毛豆所含的大豆異黃酮可作為人體雌激素的“調節(jié)器”。英國利茲大學一項研究發(fā)現，大豆異黃酮可促進女性體內雌激素水平正常，進而改善經期不適、乳房脹痛。李再貴介紹，大豆異黃酮可預防與雌激素低下有關的病癥，如更年期綜合征、骨質疏松等;對于高雌激素水平者，又能起到抗雌激素活性的作用，可預防乳腺癌、子宮內膜癌等。此外，毛豆除了富含維生素C外，維生素A、維生素E和胡蘿卜素等的含量也不低，這些都是很好的抗氧化劑，利于女性保護皮膚，美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

2. 健身減肥人群：增肌減脂

這類人群的食譜往往需要高蛋白、低脂肪、補充微量元素，毛豆剛好三樣全有。首先，每100克毛豆含有大約13.1克的蛋白質，雖比不上肉類食物的含量，但也與雞蛋的蛋白質含量(每100克約13克)差不多，在蛋白質含量幾乎忽略不計的蔬菜行列中，毛豆顯然是佼佼者。其次，脂肪含量約5%左右，可以稱得上是低脂肪食物，再加上富含膳食纖維，可以帶給減肥者更多飽腹感。再者，毛豆中豐富的鉀、鎂和B族維生素等，有助于維持電解質平衡和能量轉換，預防肌肉痙攣等問題發(fā)生?？梢姡故钱斎什蛔尩脑黾p脂、促進運動的好蔬菜。

3. 糖尿病患者：穩(wěn)定血糖

毛豆中的膳食纖維具有調節(jié)餐后血糖、升高血清水平及維持血糖穩(wěn)定等功能。毛豆淀粉含量少，與其他豆類食物一樣，具有升糖慢的特點。

4. 高血脂患者：降低膽固醇

毛豆中含有的不飽和脂肪酸、維生素E、大豆甾醇、大豆磷脂、膳食纖維等，有利于乳化膽固醇，降低血液膽固醇含量。大量研究顯示，毛豆中含有的大豆低聚糖，可顯著降低氧化應激反應及體內血脂水平。

5. 高血壓患者：富鉀降壓

毛豆富含B族維生素、維生素E等，尤其是鉀的含量十分豐富，每100克高達478毫克，這些成分都有降壓的積極作用，英國倫敦瑪麗女王大學研究證實，中國人鹽攝入量嚴重超標，而攝入鉀可以抵消一定負面影響。

對于素食主義者也是不錯的選擇哦，素食養(yǎng)生的關鍵是落實到素食食材的養(yǎng)生~趕緊納入你的素食食譜里吧

毛豆有哪些營養(yǎng)？

有研究表明，毛豆中游離氨基酸含量比黃豆高出一倍，而游離氨基酸是影響鮮度的重要因素，因此，與黃豆相比，毛豆口感柔糯香甜，鮮香清爽，豆腥味更少。目前，很多國家都食用毛豆，并逐漸認識到，毛豆與黃豆相比，有著獨特的營養(yǎng)價值。

眾所周知，黃豆營養(yǎng)全面，富含優(yōu)質蛋白質、B族維生素、微量元素(鐵、鈣、鉀等)，且含有微量生物活性物質，尤其是被稱為“天然植物雌激素”的大豆異黃酮。毛豆也同樣具有以上優(yōu)勢，除此以外，它作為新鮮蔬菜，比黃豆水分高，所含脂肪較少，還兼具了不少蔬菜的優(yōu)勢，如膳食纖維、維生素C等含量較高。毛豆中膳食纖維含量高達4.0%，比菠菜(1.7%)、莧菜(1.8%)等高纖維蔬菜還多。毛豆維生素C含量為每100克27毫克，同為鮮豆類蔬菜的豆角也只有每100克19毫克，荷蘭豆和蠶豆為每100克16毫克，而黃豆中維生素C含量幾乎為0。

食用毛豆有哪些禁忌？

李再貴表示，除了以上五類人群，其他人在炎熱的夏季也適合吃些毛豆。夏季出汗多，會有大量鉀隨汗液流出體外，讓人出現嗜睡、疲憊、食欲欠缺等不適癥狀，吃些毛豆一定程度能起到調節(jié)作用。100克毛豆相當于半個饅頭的熱量，建議大家一般在午餐、晚餐期間用作涼菜或配菜來食用，就餐順序要盡量靠前，可增加飽腹感，減少用餐量。毛豆作為蔬菜，食用時一定要新鮮。

需提醒的是，以下人群要少吃毛豆：大量攝入鉀會增加腎臟負擔，腎功能不全、尿毒癥患者慎吃；毛豆富含植物蛋白和大豆低聚糖，它們在腸胃中難消化，食用過多，可能引起腹脹，還容易放屁，所以消化系統(tǒng)不好的人要少吃；毛豆、黃豆本是“一家”，對黃豆過敏的人，也要避免食用。

如何挑選和制作毛豆？

大家選購時，要挑豆莢表皮茸毛有光澤、豆粒與種衣連結較緊密的，這種比較新鮮；如果豆莢發(fā)黃、茸毛顏色晦暗，豆莢易開裂，剝開時豆粒與種衣脫離，說明毛豆已不新鮮。用手掐豆粒，出汁或很容易掐進去說明比較嫩，否則就老了。此外，毛豆含有大量植物蛋白，不論水煮還是爆炒，一定要將毛豆做熟，以免引起中毒。

鹽水毛豆是最簡單的烹飪方法，用剪刀把毛豆兩頭剪掉，在鍋中加適量清水，放入八角、桂皮、甘草和鹽，水燒開后放入毛豆，煮8分鐘~10分鐘關火，浸泡入味就行。注意，毛豆一定要煮熟食用，因為生毛豆中含有一些抗營養(yǎng)物質，若沒有煮熟，吃了以后可能會出現惡心、嘔吐、腹痛等情況。

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