華佗是東漢時(shí)期杰出的醫(yī)學(xué)家，他行醫(yī)于民間，創(chuàng)造了許多醫(yī)學(xué)奇跡，尤其以創(chuàng)麻沸散、行剖腹術(shù)聞名于世。后世每以“華佗再世”、“元化重生”稱譽(yù)醫(yī)術(shù)高明。華佗也很懂得養(yǎng)生，《后漢書·華佗傳》有華佗“年且百歲，而猶有壯容，時(shí)人以為仙”的記載，也有說(shuō)他壽至一百五六十歲仍保持著 六十多歲的容貌。也有華佗被曹操所殺的說(shuō)法，具體年壽無(wú)法考證?，F(xiàn)將華佗主要養(yǎng)生思想介紹如下。

益壽秘方“漆葉青黏散”

華佗的醫(yī)術(shù)非常全面，內(nèi)、外、婦、兒無(wú)所不通，而且對(duì)針灸也有獨(dú)到之處。除此之外，他還是一位精通養(yǎng)生術(shù)的養(yǎng)生家。他曾研制出益壽秘方——漆葉青黏散。

據(jù)《三國(guó)志》記載，華佗的學(xué)生樊阿向老師討教可以長(zhǎng)期服用而且對(duì)人體有好處的藥方，華佗便將“漆葉青黏散”傳授給他。該藥方用漆葉屑一升、青黏屑十四兩配制，長(zhǎng)期服用能打掉三種人體內(nèi)常見(jiàn)的寄生蟲，對(duì)五臟有利，可使身體輕便，頭發(fā)不會(huì)變白。樊阿遵照老師的話去做，一直活到100多歲。

此方距今已有一千多年，方中漆葉大概即是漆樹的樹葉，青黏究竟是何物，至今尚無(wú)定論。有的學(xué)者考證認(rèn)為，青黏、玉竹當(dāng)屬一物。從現(xiàn)代研究來(lái)看，玉竹具有延長(zhǎng)壽命，降低血糖、血脂，抗氧化等作用，這些功能與華佗的“利五臟，輕體，使人頭不白”較相符合，但此方還需進(jìn)一步研究，方能應(yīng)用于現(xiàn)代人的養(yǎng)生。

醫(yī)療體操“五禽戲”

華佗十分提倡導(dǎo)引養(yǎng)生。華佗認(rèn)為，人體應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但是不宜過(guò)量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人體胃腸蠕動(dòng)，血脈流通，不容易生病，就像人們常說(shuō)的門軸經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，最終不容易腐爛。為此，華佗創(chuàng)編了一套防病、治病、延年益壽的醫(yī)療保健操——“五禽戲”。

五禽即虎、鹿、熊、猿、鳥。五禽戲的動(dòng)作是模仿虎的撲動(dòng)前肢、鹿的伸轉(zhuǎn)頭頸、熊的伏倒站起、猿的腳尖縱跳、鳥的展翅飛翔而形成。由于這五種動(dòng)物的生活習(xí)性不同，活動(dòng)的方式也各有特點(diǎn)，或雄勁豪邁，或輕捷靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無(wú)端，或獨(dú)立高飛。通過(guò)模仿它們的姿態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以舒展筋骨，暢通經(jīng)脈，使手足靈活，目的是間接地達(dá)到鍛煉臟腑的作用，最終達(dá)到防病祛病的目的。相傳華佗在許昌時(shí)天天指導(dǎo)許多體弱的人在曠地上做這套體操。他認(rèn)為，經(jīng)常做這套操，可以預(yù)防疾病，強(qiáng)身健體。身體稍有不舒服時(shí)也可以練一練。練到微微汗出，再在全身?yè)潼c(diǎn)兒粉，身體輕便，食欲也會(huì)增加。他的學(xué)生吳普用此法強(qiáng)身，到90多歲還耳聰目明，齒堅(jiān)發(fā)固。

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度看，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式。它能提高神經(jīng)系統(tǒng)和大腦的抑制功能，有利于神經(jīng)細(xì)胞的修復(fù)和再生。它能提高心肺功能，改善心肌供氧量，促進(jìn)組織器官的正常發(fā)育。同時(shí)，還能提高腸胃功能，促進(jìn)消化吸收，為機(jī)體活動(dòng)提供養(yǎng)料。

華佗憑著長(zhǎng)期的經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出這樣一套科學(xué)的健身方法，實(shí)在了不起。華佗編創(chuàng)的五禽戲早期并無(wú)文字流傳，只是在南北朝時(shí)期陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》中才見(jiàn)到相關(guān)的文字記載。后世之人據(jù)此受到啟發(fā)，創(chuàng)編并發(fā)展了多種流派的“五禽戲”，練法不下十幾種，且動(dòng)作變異較大，但基本原理是相同的。

五禽戲

這里介紹《養(yǎng)性延命錄》所記載的“五禽戲”的具體練法。五禽戲由5種動(dòng)物的動(dòng)作組成，分別是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲。每種動(dòng)作都模仿相應(yīng)的動(dòng)物動(dòng)作。每種動(dòng)作均左右對(duì)稱各做一次，并配合氣息調(diào)理。

虎戲

虎戲：自然站式，俯身，兩手按地，用力使身軀前聳，并配合吸氣。當(dāng)前聳至極后稍停，然后身軀后縮并呼氣，如此三次。繼而兩手先左后右向前挪動(dòng)，同時(shí)兩腳向后退移，以極力拉伸腰身，接著抬頭面朝天，再低頭向前平視。最后，如虎行般以四肢前爬七步，后退七步。

鹿戲

鹿戲：四肢著地勢(shì)，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)，雙目向右側(cè)后視，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停，呼氣，頭頸回轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)至朝地時(shí)再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法。如此左轉(zhuǎn)三次，右轉(zhuǎn)兩次，最后回復(fù)如起勢(shì)。然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸三次，右腿兩次。

熊戲

熊戲：仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床面，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開(kāi)床面，略停，先以左肩側(cè)滾落床面，當(dāng)左肩一觸床面立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床面，略停后再以右肩側(cè)滾落，復(fù)起。如此左右交替各七次，然后起身，兩腳著床面成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁，接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床面。當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身軀亦隨之左右擺動(dòng)片刻而止。

猿戲

猿戲：擇一牢固橫竿，略高于自身，站立，手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩腳懸空，做引體向上七次。然后先以左腳背勾住橫竿，放下雙手，頭身隨之向下倒懸，略停后換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各七次。

鳥戲

鳥戲：自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀。呼氣時(shí)，左腿回落地面，兩臂回落腿側(cè)。接著蹺右腿如法操作。如此左右交替各七次，然后坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸，稍停后兩手換抱左膝下如法操作，如此左右交替也七次。最后，兩臂如烏理翅般伸縮各七次。

練五禽戲時(shí)可以單練一禽之戲，也可選練兩三種動(dòng)作，視個(gè)人需要掌握好鍛煉的強(qiáng)度和頻率。

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注意事項(xiàng)

練習(xí)前先熱身十分鐘，身體虛弱或年紀(jì)大的主子盡力而為就好，不用每個(gè)動(dòng)作都做到位。在練習(xí)五禽戲的過(guò)程當(dāng)中，要注意以下幾點(diǎn)：

松

松分為內(nèi)松和外松，外松是指解除身體四肢、肌肉、呼吸的緊張。內(nèi)松是指解除思想上的負(fù)擔(dān)。

靜

靜是指在做五禽戲的過(guò)程當(dāng)中要保持情緒寧?kù)o，稱為內(nèi)靜。同時(shí)也要找個(gè)環(huán)境優(yōu)雅、安靜的地方鍛煉，稱為外靜。